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南昌市养老院:去年重阳节现场-4


中老年人日常生活养生方法
方法/步骤
适当的运动,早上可以以伸展筋骨为主、或者慢走、太*拳、 太*剑、柔力球等注意要爱护膝盖,运动过量会导致膝盖不可逆的损伤。见意运动时间基本控制在40分钟左右。
中餐 三多三少”:蛋白质多些、维生素多些、纤维素多些。糖类少些、脂肪少些、食盐更少些,总之饮食方面应做到食物多样、谷类为主、多吃蔬菜、适量吃鱼鸭、常吃豆类、每日饮奶、少吃肥肉等。
娱乐,注意培养自己生活情趣如读书、看报、下棋、养花、喂鱼、养鸟等并合理安排时间。同时要戒烟、限酒避免长时间看电视等做到劳逸结合。
泡脚,睡前泡脚(饭后一小时) 一.温水(40--50度)以舒服为标准,凉了不断加热水. 二.时间(20--30分钟)以全身舒展放松出汗为度.三.秋、冬养生应多泡脚,这样不仅可以*血液的循环预防疾病发生,还可以使身体酸碱平衡、放松肌肉。 注意事项  注意天气变化,注意保暖。

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